Bolehkah Olahraga di Malam Hari? Simak Penjelasannya Berikut Ini!
Banyak orang memilih olahraga malam hari karena kesibukan di siang hari, seperti bekerja atau belajar. Berolahraga di malam hari sebenarnya tetap memberikan manfaat seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga di malam hari memang bisa melepas penat setelah seharian beraktivitas. Namun, penting untuk memilih workout yang tepat agar waktu istirahat tetap terjaga. Jadi sebaiknya usahakan untuk tidak berolahraga terlalu mendekati jam tidur.
Bolehkah Workout Malam Hari?
Anggapan bahwa bahaya olahraga malam hari bisa memicu serangan jantung sebenarnya tidak sepenuhnya benar. Workout malam sebenarnya boleh-boleh saja asalkan tubuh dalam kondisi fit.
Biasanya orang yang mengalami masalah jantung setelah melakukan workout malam memang sudah memiliki riwayat penyakit jantung atau gangguan kesehatan tertentu yang tidak terdiagnosis sebelumnya.
Kondisi ini dapat diperburuk jika workout dilakukan terlalu intens atau tanpa persiapan yang memadai seperti pemanasan dan pendinginan. Oleh karena itu Sedulur Yogyaku harus memahami batasan kondisi tubuh dan memilih jenis workout yang sesuai.
Bagi orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu seperti hipertensi atau gangguan kardiovaskular memang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas workout. Apalagi olahraga malam untuk menghindari risiko yang mungkin terjadi.
Manfaat Olahraga Malam Hari
Bagi orang yang hobi berolahraga akan selalu ada cara untuk mengatasi jadwal yang padat seperti memilih berangkat ke kantor menggunakan sepeda lewat rute sepeda di Jogja atau bahkan workout badminton, gym, atau lari di malam hari.
Belum banyak orang yang tahu ternyata workout di waktu malam memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Di bawah ini akan kita bahas lebih lanjut mengenai manfaat olahraga malam hari:
1. Meredakan Stress
Olahraga di malam hari yang dilakukan secara rutin bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres pada tubuh. Kegiatan workout yang Sedulur Yogyaku lakukan di malam hari bisa merangsang produksi hormon endorfin atau “hormon kebahagiaan,”
Hormon endorfin bekerja dengan cara meningkatkan mood dan mengurangi ketegangan yang sering muncul akibat tekanan sehari-hari. Selain itu, workout malam juga membantu tubuh melepaskan energi berlebih yang mungkin terakumulasi setelah seharian beraktivitas.
2. Mengurangi Kecemasan
Aktivitas fisik seperti workout bisa membantu mengalihkan fokus dari rasa khawatir yang berlebihan. Seperti yang sudah disebutkan diatas, saat berolahraga tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat membuat otak menjadi lebih santai.
Melakukan olahraga di malam hari dapat menjadi cara efektif untuk melatih pola pernapasan sekaligus meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Secara tidak langsung hal tersebut mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
Olahraga malam hari sangat bagus untuk orang yang mengalami insomnia atau sulit tidur. Aktivitas olahraga bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Berolahraga di malam hari turut membantu tubuh memproduksi hormon melatonin. Hormon melatonin yaitu hormon yang berfungsi untuk mengatur ritme tidur sehingga kualitas istirahat malam Sedulur Yogyaku menjadi lebih baik.
4. Meningkatkan Gairah Sex
Olahraga malam ternyata dapat memberikan dampak positif pada peningkatan gairah seksual. Aktivitas fisik mampu membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi yang berperan penting dalam mendukung performa seksual.
Olahraga juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Testosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam mendongkrak gairah seksual. Pada wanita, olahraga malam membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi.
5. Meningkatkan Aktivitas Enzim
Olahraga malam mampu meningkatkan aktivitas enzim dan mendukung kerja otot tubuh menjadi lebih optimal. Waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah sekitar pukul 6 hingga 8 malam.
Pada rentang waktu tersebut suhu tubuh manusia biasanya mencapai titik tertingginya. Kondisi ini sangat mendukung karena otot-otot tubuh sedang berada dalam fase paling fleksibel, sehingga resiko cedera saat berolahraga menjadi lebih kecil.
Bahaya Olahraga Malam Hari
Olahraga malam memang memiliki sederet manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan, namun workout malam tetap memiliki resiko jika tidak dijalankan dengan tepat. Salah satu resikonya adalah gangguan pola tidur.
Meski olahraga malam hari dapat membantu relaksasi, jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur tubuh justru bisa menjadi terlalu aktif sehingga sulit untuk beristirahat. Selain itu, olahraga malam dengan intensitas tinggi dapat memicu kelelahan berlebih.
Rasa lelah berlebihan justru dapat membuat tubuh rentan mengalami cedera atau overtraining. Disamping itu olahraga malam akan meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung sementara pada orang dengan riwayat penyakit jantung atau hipertensi.
Olahraga yang Cocok Dilakukan Malam Hari
Olahraga intensitas tinggi seperti aerobik dan angkat beban, sebaiknya dihindari pada malam hari karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Hal tersebut justru dapat mengganggu kualitas tidur.
Jenis workout dengan intensitas tinggi tersebut dapat membuat tubuh tetap terjaga dan kesulitan untuk rileks sebelum tidur. Disarankan untuk memilih jenis workout yang santai dan tenang seperti yoga atau stretching.
Aktivitas ini membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas. Bersepeda santai atau berjalan kaki juga sangat cocok dilakukan pada malam hari karena dapat memperlancar peredaran darah tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
Simak terus informasi terbaru yang bermanfaat hanya di Yogyaku.com. Disini Sedulur Yogyaku juga bisa mendapatkan rekomendasi tempat favorit yang ada di Yogyakarta seperti tempat persewaan kamera, bengkel terbaik, toko sepeda, dan masih banyak lagi lainnya.