Ciri tidur berkualitas salah satunya adalah waktu tidur yang cukup dan tidak mudah terbangun di tengah malam. Durasi tidur yang ideal yaitu sekitar 7-9 jam bagi orang dewasa. Sedangkan untuk anak-anak adalah 11-13 jam dengan tidur siang.
Tidur yang berkualitas membuat tubuh segar saat bangun dan suasana hati lebih baik. Sebaliknya, jam tidur berantakan dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, serta meningkatkan risiko stres dan gangguan kesehatan, seperti menurunnya daya tahan tubuh.
Ciri Tidur Berkualitas
Tahukah Sedulur Yogyaku bahwa kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mudah terserang penyakit bisa disebabkan oleh kurangnya waktu tidur? Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Berikut beberapa ciri tidur berkualitas yang perlu Sedulur Yogyaku ketahui:
1. Bisa Tertidur dengan Mudah
Bisa tertidur dengan mudah dalam waktu sekitar 15 hingga 20 menit setelah berbaring di tempat tidur merupakan salah satu tanda bahwa Sedulur Yogyaku memiliki kualitas tidur yang baik. Begitu juga dengan sebaliknya.
Jika seseorang sering mengalami kesulitan tidur atau membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap, bisa jadi ada gangguan pada pola tidurnya. Mampu tertidur dengan cepat menandakan bahwa tubuh dan pikiran sudah cukup rileks sehingga siap untuk beristirahat.
2. Tidur 7 Sampai 9 Jam
Ciri tidur berkualitas adalah memiliki pola tidur yang teratur dengan durasi 7–9 jam dalam 24 jam. Tidur dalam rentang waktu tersebut memungkinkan tubuh untuk melakukan proses pemulihan.
Selama kita tidur, tubuh akan mengganti sel-sel tubuh yang rusak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tidur yang cukup dan teratur membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan suasana hati, dan mendukung produktivitas sehari-hari.
3. Tidur dengan Nyenyak
Tidur yang berkualitas ditandai dengan tidur yang kontinu dan tidak terputus hingga pagi hari. Kondisi ini memungkinkan tubuh untuk melalui semua fase dalam tidur yang meliputi NREM atau tidur ayam, menuju tidur pulas, tidur pulas, dan tidur mimpi (REM).
Jika tidur sering terganggu seperti sering terbangun di tengah malam atau sulit kembali tidur maka Sedulur Yogyaku tidak bisa mendapatkan manfaat tidur secara maksimal. Hal itu akan membuat Sedulur Yogyaku terbangun dalam kondisi lelah dan suasana hati menjadi terganggu.
4. Tidur dalam Kondisi Segar
Ciri tidur berkualitas yang bisa Sedulur Yogyaku rasakan manfaatnya adalah bisa bangun dalam kondisi tubuh yang segar. Ketika Sedulur Yogyaku mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh memiliki kesempatan untuk melakukan proses pemulihan.
Contohnya seperti memperbaiki jaringan, memperkuat sistem imun, serta mengoptimalkan fungsi otak. Sebaliknya, jika sering terbangun dalam keadaan lelah, lesu, atau masih mengantuk maka bisa menjadi tanda bahwa tidur Sedulur Yogyaku tidak berkualitas.
5. Bebas dari Aktivitas yang Tidak Wajar
Ciri tidur berkualitas bisa ditandai dengan tidak adanya perilaku tidak wajar saat tidur seperti nafas yang terhenti, kegelisahan berlebihan, atau mimpi buruk yang disertai mengigau. Biasanya hal ini bisa dilihat oleh orang terdekat.
Jika pasangan atau anggota keluarga tidak melihat tanda-tanda tersebut maka bisa dikatakan bahwa Sedulur Yogyaku memiliki kualitas tidur yang bagus. Gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan henti napas sesaat yang berisiko mengganggu suplai oksigen ke otak.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Sedulur Yogyaku mengalami kelima ciri tidur berkualitas yang telah disebutkan sebelumnya, maka sudah saatnya untuk mengevaluasi dan memperbaiki kebiasaan tidur. Berikut beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
1. Perhatikan Asupan Sebelum Tidur
Pastikan perut tidak dalam kondisi terlalu lapar atau terlalu kenyang saat tidur, karena bisa mengganggu kenyamanan dan membuat Sedulur Yogyaku terbangun di tengah malam. Sebaiknya, makan sekitar 4 jam sebelum tidur agar pencernaan lebih tenang.
Batasi konsumsi air sebelum tidur untuk menghindari sering terbangun karena ingin buang air kecil. Selain itu, hindari makanan atau minuman berkafein seperti kopi, teh, coklat, dan soda karena dapat membuat sulit tidur.
2. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman
Tidur akan lebih berkualitas jika dilakukan di lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk. Kamar yang gelap memberi sinyal ke otak bahwa ini waktunya istirahat dan suhu yang sejuk bisa membuat nyaman.
Gunakan kasur dan bantal yang empuk dan gantilah kasur jika sudah digunakan lebih dari 10 tahun. Jika ingin berbagi tempat tidur dengan pasangan, pastikan Sedulur Yogyaku memiliki cukup ruang untuk tidur dengan leluasa.
3. Bangun Kebiasaan yang Sama
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membuat jam biologis tubuh menjadi lebih teratur. Sedulur Yogyaku bisa merasa mengantuk secara alami di waktu yang tepat. Jika tidak bisa tidur setelah 15 menit berbaring, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan.
Contohnya seperti membaca atau meditasi. Hindari memaksakan diri untuk tidur karena justru bisa membuat Sedulur Yogyaku semakin gelisah. Saat rasa kantuk datang, kembalilah ke tempat tidur agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
4. Batasi Tidur Siang
Tidur siang bisa bermanfaat atau justru mengganggu tidur malam. Jika Sedulur Yogyaku harus begadang karena ada sesuatu yang penting atau bekerja shift malam maka tidur siang sangat diperlukan untuk mengembalikan energi.
Namun, jika sudah cukup tidur di malam hari atau memiliki insomnia sebaiknya hindari tidur siang. Jika ingin tetap tidur siang, batasi durasinya 10–20 menit atau maksimal 1 jam. Lakukan tidur siang sebelum pukul 3 sore agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.
Itulah 5 ciri tidur berkualitas dan cara mendapatkannya. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih sehat, pikiran lebih fokus, serta aktivitas sehari-hari bisa dilakukan dengan maksimal. Selain itu, menjaga kebersihan lingkungan tidur juga penting agar tidur semakin nyaman.
Jika Sedulur Yogyaku kesulitan membersihkan kamar atau rumah secara rutin, Sedulur Yogyaku bisa menggunakan jasa bersih rumah profesional untuk memastikan tempat tinggal selalu bersih dan nyaman.