Tips pola makan sehat penting untuk diketahui agar Sedulur Yogyaku bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis di masa mendatang. Pola makan yang seimbang bisa membantu menjaga berat badan ideal dan daya tahan tubuh.
Banyak orang merasa sulit menerapkan kebiasaan makan sehat karena sibuk atau kurangnya pemahaman tentang nutrisi yang tepat. Padahal dengan langkah yang sederhana, Sedulur Yogyaku bisa mulai mengadopsi pola makan yang lebih baik.
Tips Pola Makan Sehat
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tips mudah menerapkan pola makan sehat yang bisa Sedulur Yogyaku coba agar tubuh tetap bugar dan berenergi setiap hari. Berikut adalah penjelasan lengkapnya:
1. Hindari Ultra Process Food
Hindari konsumsi makanan ultra process food sebisa mungkin. Memberikan asupan terbaik bagi tubuh berarti memilih makanan yang segar dan alami tanpa melalui banyak tahap pengolahan atau penambahan zat-zat aditif.
Contoh pola makan sehat adalah mengkonsumsi lauk-pauk segar, sayuran, dan buah-buahan yang langsung diperoleh dari pasar atau supermarket. Makanan yang Sedulur Yogyaku konsumsi sebaiknya masih dalam bentuk aslinya
Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan kaleng, atau produk olahan yang mengandung pengawet, pemanis buatan, dan pewarna sintetis. Kandungan zat tambahan tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Lebih baik buatlah makanan sendiri di rumah agar lebih terjamin kebersihan dan kandungan gizinya. Dengan begitu kesehatan tubuh bisa terjaga karena mendapat asupan makanan yang alami dan bernutrisi sehingga kualitas hidup bisa meningkat.
2. Perhatikan Komposisi Isi Piring
Kemenkes telah mengganti slogan “empat sehat lima sempurna” dengan “isi piringku” sesuai dengan perkembangan ilmu gizi. Oleh karena itu, memahami komposisi isi piring yang ideal menjadi salah satu tips pola makan sehat yang cukup penting.
Dalam satu piring, setengahnya sebaiknya diisi dengan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel membantu pencernaan, sementara buah-buahan seperti apel dan pepaya menyediakan antioksidan alami.
Seperempat bagian piring diisi dengan sumber protein berkualitas, baik dari hewani maupun nabati, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, atau tempe. Protein ini penting untuk membangun otot serta memperbaiki jaringan tubuh.
Sisa seperempat piring lainnya diisi dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau kentang rebus. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan mengkonsumsi susu rendah lemak atau sumber kalsium lain seperti keju dan yogurt.
3. Perhatikan Jumlah Kalori yang Masuk
Mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sangat penting untuk menjaga pola makan sehat dan bergizi. Selain memperhatikan kalori, kandungan gula, dan garam, lemak dalam makanan juga harus dikendalikan agar tidak berlebihan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah menetapkan batas konsumsi harian yang aman untuk masing-masing zat tersebut. Gula sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 50 gram per hari (setara dengan sekitar empat sendok makan) agar kadar gula darah tetap stabil.
Garam pun perlu dibatasi yaitu maksimal 5 gram per hari atau sekitar satu sendok teh untuk mencegah tekanan darah tinggi. Sedangkan konsumsi lemak juga harus diperhatikan dan tidak lebih dari 67 gram per hari atau setara dengan lima sendok makan minyak.
Untuk mempermudah mengingat batasan ini, terdapat rumus sederhana yaitu G4 G1 L5. Biasakan membaca label kemasan makanan agar kita lebih sadar terhadap kandungan gizi yang dikonsumsi dan dapat menyesuaikan asupan sesuai kebutuhan tubuh.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Tips pola makan sehat yang kita bahas tidak hanya seputar jumlah makanan yang dikonsumsi akan tetapi juga tentang kecukupan asupan air putih. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi tubuh.
Namun secara umum sebaiknya Sedulur Yogyaku mengkonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari agar fungsi tubuh tetap bisa maksimal. Asupan cairan yang terpenuhi berguna untuk mendukung berbagai proses metabolisme.
Selain itu cairan juga sangat diperlukan tubuh agar tidak dehidrasi. Kekurangan cairan dapat mengganggu konsentrasi, menyebabkan kelelahan, serta memperlambat pencernaan. Terkadang dehidrasi memicu rasa lapar.
Oleh karena itu banyak orang keliru dan justru makan makanan berat dikala tubuh butuh cairan. Jadi sebaiknya biasakan minum air putih terlebih dulu saat perut mulai terasa lapar di luar jam makan.
5. Bijak saat Makan di Luar
Tips pola makan sehat yang terakhir yaitu bijak ketika Sedulur Yogyaku sedang makan di luar. Saat makan di luar sebaiknya Sedulur Yogyaku lebih selektif dalam memilih menu agar tetap bisa menjaga pola makan sehat.
Perhatikan bagaimana makanan diolah karena metode memasak sangat berpengaruh terhadap kandungan gizi dalam hidangan. Jika memungkinkan, pilihlah makanan yang dimasak dengan cara lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
Sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang digoreng dengan teknik deep fry atau dimasak pada suhu tinggi. Makanan yang diolah dengan cara ini cenderung meningkatkan kadar lemak dan kalori sehingga berpotensi pada kenaikan berat badan dan kesehatan.
Memilih hidangan secara bijak saat makan di restoran akan membuat Sedulur Yogyaku tetap sehat dan mendapat pengalaman yang menyenangkan. Jangan lupa juga makanlah dalam porsi secukupnya dan hindari makan secara berlebihan sampai perut kekenyangan.
Itulah 5 tips pola makan sehat yang tepat dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa berlebihan.
Selain itu, kebiasaan makan yang baik juga dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah berbagai penyakit. Bagi Sedulur Yogyaku yang ingin lebih praktis dalam menerapkan pola makan sehat maka bisa menggunakan layanan catering diet Jogja.
Dengan menu yang disusun oleh ahli gizi, Sedulur Yogyaku bisa mendapatkan asupan makanan sehat tanpa harus repot memasak sendiri. Mulailah pola makan sehat dari sekarang demi kesehatan untuk jangka panjang!